能治疗白癜风的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/很多叔叔阿姨到了退休的时候本着以健康为本的心态，都会抽出大量时间去锻炼身体，想要通过锻炼来强身健体缓解疲劳不适，却依然还会感到腰酸背痛呢？这是怎么回事呢？或许是你用错了锻炼方式。随着年龄的增大，身体素质也随之而下降，如果不结合自己的身体状况就盲目锻炼的话，很容易适得其反。比如肩痛患者就不要高强度的甩肩锻炼了，有不少的老年人觉得自己肩膀疼痛，就以为自己是得了肩周炎，想要通过运动的方式来缓解，在公园也经常看见一些老年人在做一些上举的动作，包括单杠以及转肩，投球，等等，这反而会加重肩关节负荷，造成肩关节的损伤。肩周炎是一种自限性疾病，会自己痊愈，一般在两年时间内会自己好转，如果用错误的方式来锻炼，造成肩关节脱位或者其他损伤就得不偿失了。有一些腰背疼痛的老年人想要锻炼自己的腰背肌肉，会采用仰卧起坐的方式来锻炼，这也是万万不可的，因为老年人的脊柱关节椎间盘老化，往往伴随关节增生、椎管狭窄等，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞增加病变关节的符合，引起比较严重的后果，甚至是骨折。颈椎不舒服经常偏头痛的老年人，也会经常做头颈部绕圈练习，认为能放松肌肉，缓解疼痛，或是以为可以让“错位”的关节通过运动的方式复原，这也是不可取的。对于重度动脉硬化或有颈部动脉斑块的患者，反而会有头晕恶心等问题，甚至会发生中风。尽量避免的运动方式：登山：很多老年人会选择登山，觉得山上的空气比较新鲜，也有一些花鸟鱼虫，非常适合锻炼身体，还可以陶冶情操，其实登山是一个“持久战”再小的山也有十几米高，对人体的骨骼也是一个很大的考验，年轻人都要气喘吁吁，更何况上了年纪的人，一些老年人如果心肺功能不好，强行登山的话，会导致血压急剧的升高，对我们的身体带来伤害。跳绳：大家一定都跳过，它对运动的场地没有限制，训练起来不需要任何的复杂器材，很多健身俱乐部都会有这个项目，但是对于骨骼退化，行为不便的老年人来说，是非常不适合的，重复的跳绳动作，对于钙流失严重的老年人来说，无疑对膝关节是一种“酷刑”长期的锻炼对骨骼会造成很大伤害，甚至骨折的后果。后退快走：在公园里也经常见到一些老年人结伴后退快走式运动，首先人的生理构造是往前走的，如果打破常规倒步行走的话对于身体和心理来说也是一种挑战，极易发生踩空、撞伤、绊倒等不良后果，建议年纪比较大的老人一定要谨慎锻炼。何种运动比较合适：老年人可以通过慢步走，慢跑，打太极，跳广场舞等方式来锻炼身体，丰富自己的生活，锻炼自己的身体，以提高身体素质。通常刚开始锻炼时应该以循序渐进，逐渐加量的方式让自己的身体慢慢接受。在运动锻炼之前也好做好充足的准备工作，比如换合适的衣服和鞋子，拉伸肌肉，活动关节等等。切记早晨不要空腹锻炼，因为经过一晚上的睡眠消耗能量，体内的血糖含量很低，如果空腹锻炼就容易发生低血糖，心慌不适，甚至昏倒。晨练应该在太阳升起时训练，这样才是最健康最精力充沛的时候。也不宜饭后立即锻炼身体，因为刚吃饱饭，很多血液都跑到肠道里蠕动参与食物的消化，这时锻炼容易消化不良引起腹胀不适，甚至造成肠梗阻等等一些消化系统的突发状况，运动的效果也会大打折扣了。应该在饭后一小时到两小时之后再选择合适的地点，比如公园以及广场等，锻炼身体，这时候食物消化得差不多了，也不会对肠胃造成负担，比较适宜锻炼身体。结语：其实无论使用什么运动方式、运动强度都要结合自己的身体情况来决定的，运动强度通常是以身体稍微有点累为标准的，千万不要因为想要突破自己的身体极限就加强运动，反而让自己的身体负荷过大，加重伤害身体。
本文编辑：佚名
转载请注明出地址
http://www.piantoutongazl.com/jcxtt/14550.html
