相信很多朋友都有过头痛的经历。这种感觉并不美妙。更令人难受的是，头痛不像外伤，我们自己已经感觉头像有针在刺，别人还一点儿都看不出来。阿李自己就有多年偏头痛。严重的时候会眩晕、呕吐，只能躺在床上休息。近年来，开始了规律的运动，偏头痛的症状已经大大减轻，现在基本没有怎么犯过。没错，在一定程度上，运动是可以改善偏头痛的。运动如何改善偏头痛？据研究表明，运动有助于减轻偏头痛的主要原因之一是，在运动过程中，人体会释放出内啡肽，而内啡肽是天然止痛药。内啡肽是人体最好的缓解疼痛的物质之一，它能让我们保持好的心情，这个作用在锻炼后还会持续1到2个小时。此外，年9月在《头疼与疼痛杂志》（TheJournalofHeadacheandPain）上发表的一个研究说，经常运动可能对减少偏头痛的次数、以及头痛的频率和强度具有预防作用。不过，并不一定所有的运动都对改善头疼有帮助。对于一些偏头痛的朋友来说，运动反而会引发头疼发作！根据研究人员的说法，这可能是由于血压升高而引起的——通常在锻炼时由于我们血液循环加快，从而促使富氧血流遍全身。不过，整体而言，运动好的一面还是胜过了不好的一面。定期运动，的确可以改善偏头痛。无论如何，关于运动类型的选择，我们还是需要谨慎。关于偏头痛朋友的运动选择，要注意有“三要一不要”。哪三要？有氧运动慢跑，跑步，骑自行车和步行，这些中等强度的有氧运动对减缓偏头疼有帮助。这里要特别提到高强度间歇有氧训练（HIIT）。虽然高强度运动可能会触发偏头痛，但HIIT中交替进行的短暂有氧混合短暂休息、低强度交错训练的模式，实际上更有益。年底发表的一篇研究表明，HIIT比中强度有氧运动更能减少偏头痛发作的频率。瑜伽缓慢而专心的锻炼对偏头痛朋友特别有好处。原因是，它们有助于减轻压力水平。我们都知道，压力水平高会引发偏头痛。已经有研究发现，当每周有五，六天都在练习瑜伽时，偏头痛发作的发作频率，比那些单独接受常规治疗（药物治疗）的人低。太极拳太极拳可以改善我们的平衡和稳定性，减轻疼痛，减轻疲劳和沮丧感。年6月，在《循环》杂志上发表的一项针对82名中国女性的偏头痛的研究发现，在进行太极拳训练12周后，这些妇女的偏头痛发作频率也显著下降。一不要剧烈运动某些运动，尤其是剧烈运动，可能会引发偏头痛。比如，负重训练。有研究人员说，当举起重物时，人类大脑皮层内的压力可能会增加。而且，当举起较重的重量时，我们自然而然会屏住呼吸，这会导致我们头皮神经和脖颈压力的增加，从而引发偏头痛。虽然这种说法——“负重引发偏头痛”没有最终得到确凿的科学证据证实，不过还是谨慎起见吧。最好听从医生的建议，特别是那些容易在训练中感到疲劳的朋友，尽量避免在偏头痛的时候去进行负重训练吧。最后一点，要提醒大家的是，运动中及时补充水分很重要。脱水，也是可能造成偏头痛的因素之一。健康是投资，运动是良医。
本文编辑：佚名
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