亲爱的同学，开学将近，即将踏入宜宾市八中校园的你准备好了吗？
面对开学，同学们是兴奋期待，抑或是紧张焦虑？
家长们是否会担心孩子在新学校环境中的学习生活适应？
为了让大家更快、更好地适应开学，把“心”切换至“开学频道”，特此准备《开学前心理调适》，请查收！
学生篇
一、情绪调适
当我们即将成为一名新生在新的学校就读，对新环境的未知感可能会让我们中的一部分人好奇，渴望一探究竟。也可能会让我们中的一部分人的身体和心理自动地对新环境产生警觉，并出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。好奇心有助于我们快速适应新的学校环境，而应激反应则需要调适。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
1.主动接纳自己的情绪
面对即将开学，有可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这都是正常的。所以，当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，这种紧张和焦虑可以更快的帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
小贴士
“开学综合征”的主要表现是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
2.创造积极情绪
请学会正面积极地暗示自己，尽量减少或避免负面暗示。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我又要早起了好痛苦，开学了我跟不上新的学习进度怎么办，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，迎接新的学习生活真有意思，加油，我可以的！
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我能行，新起点，新收获。让我好好感受新学校的美好时光！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应新的学校生活。
3.适当调整负面情绪
当我们产生负面情绪的时候，可以选择适合自己的方法来调整，比如积极暗示“开学了，又可以认识很多新同学！交到很多新朋友！”，或注意转移“走到阳光下，看看绿树冒出新绿”，这样有助于我们调整自己的情绪状态。若负面情绪过多，还可用“SWTC法”调整情绪。
小贴士：“SWTC法”调节情绪
“S”即“STOP”，及时叫停头脑中冒出来的负面想法，深呼吸，“那只是一个想法而已，不是真实的。”
“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；
“T”即“THINK”，积极思考，观察生活中的小细节，寻找快乐事件，激发内在力量。也可以花一分钟回忆一件美好的事；
“C”即“CHANGE”，转变一种思路，尽量
本文编辑：佚名
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