没有什么比头痛更使人难受的事。无论是偏头痛，紧张性头痛还是一般性头痛，在处理问题时这些头痛都会使我们无法专心完成工作。头痛很复杂，由很多因素导致，并且潜在的健康问题也可能导致头痛的发生。但除了潜在的问题需要就医之外，还有许多方法可以减轻头痛的痛苦，其中一点就是锻炼身体，并且也会促进身体的健康。但是如果你经常头痛，还是建议你及时咨询相关医生。关于这项报告在《美国物理医学与康复杂志》上发表的一篇新报告中，作者研究了不同类型的运动强度与头痛的关系。最新的报告调查了什么类型的运动有助于缓解头痛，以及需要多少运动才能产生明显而有利的变化。为了探讨这一主题，该综述的作者调查了16项总共进行了有氧运动或抗阻力训练以减轻头痛及其症状的研究。在这16项研究中，其中8项研究了有氧训练，另外8项研究了抗阻力训练。研究人群从16到个人不等，年龄分别在18-55岁之间。有氧训练和头痛关于8项有氧训练的具体研究，作者指出，无论以什么样的方式进行有氧运动，所有纳入的研究都会对头痛参数产生影响。他们指出，在研究中：56%的人减少了头痛的天数31.5%的疼痛强度减轻21%的患者头痛持续时间减少在这些研究中包括跑步，有氧器械，骑自行车，步行和家庭锻炼，并且锻炼的频率为每周2-5次，持续时间在40-60分钟之间。抗阻力训练和头痛在8项抗阻力训练研究中，大多数使用了问卷调查表来表明抗阻力训练对头痛的积极改变。作者指出，大多数锻炼使用的是自由重量，训练频率为20-30分钟，每周1-5次。在训练时，由于运动强度在10%-80%之间变化很大。所以建议每周进行1小时的抗阻力训练，持续20周，对于头痛的积极改变非常有效。此外，报告中强调，在8周的时间内，每周进行一次30分钟的抗阻力训练是产生积极变化的最低要求。总结在报告中，所有研究都对头痛参数产生了积极的影响。建议每周定期进行有氧训练以产生积极的效果，而抗阻力训练的强度介于10%至80%之间，都被认为对减轻头痛具有积极作用。并且在所有研究中，尽管并没有研究出需要确切的强度才能产生积极的效果，但我们至少可以知道每周至少一小时对我们来说都会产生积极的效果。不管怎么样，健身对我们身体的组成，力量和肌肉都具有积极的作用。参考文献Machado-Oliveira,L.,daSilvaGauto,Y.,deSantanaNeto,F.,daSilva,M.,Germano-Soares,A.,Diniz,P.().EffectsofDifferentExerciseIntensitiesonHeadache.AmericanJournalOfPhysicalMedicineRehabilitation,99(5),-.
本文编辑：佚名
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