打开今天的热搜，忽然发现范玮琪居然榜上有名！并且，不出意外地，还是和张韶涵有关。
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事情的起因很简单，就是范范发微博晒娃，有网友“日常”留言diss，只是这次，范玮琪选择不再沉默，直接回复：“我没有背叛友谊。”
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而这一波互动也是直接让“范玮琪×张韶涵”这对昔日姐妹花撕破脸的八卦又被网友们吃瓜一番。什么插刀啊，背叛啊，抢资源啊，瓜之大水之深让本姑娘至今依然不敢在KTV和闺蜜合唱《如果的事》。
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说起来，范玮琪被网友diss也不是一天两天了。尽管范范一直在微博上非常佛系地更新娃照，但是也免不了被网友挑刺。比如去年的一则微博，就引起了网友的热议：
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虽然本姑娘可以理解范范看见小孩子学会自己如厕的喜悦，但是网友争议的点基本围绕着：po如厕照+上厕所看书是不是合理，毕竟前者对小孩子的隐私不好，后者的危害就更大，养成习惯后可能会导致各种……问题。
比如便秘。
说到便秘，你是不是觉得，只要吃点香蕉就好？今天本姑娘请来了专业营养师，来和大家讲讲便秘的知识点！
吃香蕉就能搞定便秘？
香蕉不是通便的佳品，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。因为生香蕉中含大量的鞣酸，而鞣酸具有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液的分泌并减慢胃肠的蠕动。
所以想要吃香蕉改善便秘，一定要吃熟透的。
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蜂蜜水能治疗便秘吗？
蜂蜜中有果糖，对于果糖不耐人的可以一定程度上刺激肠道蠕动出现类似腹泻状况，不过果糖耐受普通人作用不会太大，而且还会会增加糖的摄入。此外要特别提醒是：1岁以内的婴儿禁食蜂蜜，蜂蜜中的肉毒杆菌对于婴儿稚嫩的消化道来说是非常有害的。婴儿的肠道菌群还不完善，对外界的有害物质抵抗力较弱，而蜂蜜中的肉毒杆菌芽孢产生的毒素会导致婴儿便秘、食欲减退甚至死亡。另外蜂蜜中的花粉也容易导致婴儿过敏。
所以如果如你不是果糖不耐受，想要靠蜂蜜水改善便秘可以要大失所望了。
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益生菌到底有没有帮助？
益生菌可缩短粪便肠道运输时间，增强肠道的运动频率，使排便次数和粪便黏稠度明显改善，并且可以缓解排便疼痛和困难症状，降低功能性便秘的复发率。
要想吃益生菌改善便秘要注意以下几点：
① 服用时宜用低于40℃的温水冲泡。
② 选择活菌：
益生菌要是活菌才会对改善便秘有效，所以我们在挑选益生菌的一些药品或者制剂的时候要注意它上面的说明是不是活菌。
③ 选择对的菌种：
推荐使用双歧杆菌三联活菌散（A）、双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊（C）、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片（C）、枯草杆菌二联活菌颗粒（C）、酪酸梭菌二联活菌散（C）、布拉酵母菌（C）和地衣芽孢杆菌（C）。
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除了益生菌，还有什么可以搞定便秘大魔王呢？
1.合理安排饮食
饮食多样化，做到荤素，粗细搭配，膳食品种多样化，多吃蔬菜，水果，谷薯类等含粗纤维的食品。小米，玉米，红薯，各种豆类，苹果，萝卜等。针对学龄前小朋友推荐每日粗粮和主食要吃75-g，蔬菜-g，水果-g。对于成年的大朋友们每日蔬菜量要保证-g，水果-g，粗粮和主食要吃到-g。另外如果有条件最好每天最好能有一餐含菌菇类食物，如香菇和木耳。
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2.补充足量的水分
保证充足的水分摄入也是缓解便秘的关键。中国营养学会建议儿童每天应该饮用-ml水，成人每天0-ml，这里提到只是单独饮水的量，不包括在食物中摄取的水分。如果你吃饭不爱喝汤、或者运动出汗比较多，就需要单独喝更多的水。如果你已经出现便秘症的你，那么每天至少喝0ml白开水。
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3.养成规律排便习惯
养成规律的排便习惯对改善便秘也非常重要。每天定时排便，大便时一心一意，不玩手机，有便意时及时排便都是对改善便秘有帮助的好习惯。
4.合理安排运动和户外活动
运动可以增加身体循环代谢，促进血液循环，和肠道蠕动。适量充足的运动，非常有助于促预防便秘。
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5.腹部按摩
此外大家还可以尝试用按摩的方式来改善便秘，想要改善的便秘的朋友可以尝试在每天起床之前给以肚脐为中心，顺时针方向按摩3～5分钟，用物理的方式帮助肠胃蠕动的。
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便秘只吃一种食物是很难解决的，益生菌虽然有助于缓解便秘的一时之急，但是想要长期维持肠道健康，便便通畅，还是要从健康合理的饮食和良好的生活习惯着手。建议大家多吃粗粮和蔬菜水果，多喝水和养成规律的运动的好习惯。
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本文编辑：佚名
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