生命素养健康管理
■素养生活方式
迄今尚无特效治疗方法，可令偏头痛永不复发，不过，实践证明，患者除通过心理调适、饮食调养外，最有效的治疗方式是在偏头疼的间隙期进行预防性治疗。
1.拒绝3C食物
奶酪起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘类食物（Citrousfruit），以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头疼的病史，那么最好远离这些食物。
2.不吃香肠、腊肉
香肠、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品，以及含味精多的食品会害你偏头痛，日常生活中最好尽量少吃些。
3.警惕代糖食品
代糖“阿斯巴甜”会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头疼。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维生素和许多成药中都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，就会引发头痛。
4.谨慎使用止痛药、感冒糖浆
止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让你患上慢性偏头疼。如果你一星期吃超过2或3次止痛药来缓解疼痛，请马上就医！
5.适量补镁
镁能调节血流、放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。每天最好补充－毫克的镁剂。每天摄入－毫克的镁。平日里多吃点含镁高的食物来食补，例如：全谷类食物（小米、荞麦面等）、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、核桃、榛子等）、花菜、豆腐、谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品，以及雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、花生等。
6.补充维生素B2和维生素E
口服高剂量维生素B2，可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。每天摄入－毫克维生素B2。维生素B2可能在脑内能量代谢途径中发挥作用，让偏头疼“短路”。每天摄入国际单位的维生素E。维生素E有助于稳定体内雌激素水平，其本身抗氧化的性质也可能发挥了部分作用。
7.适量饮用咖啡
咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼。所以，一天中摄入的咖啡的含量最好少于毫克（大约一杯浓咖啡）。
8.适量饮酒
所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是有色酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果你真想喝上两杯，那最好选择伏特加、白酒这类无色酒。
9.学会减压
如果你常因工作压力而导致偏头痛，不妨经常泡泡温水浴，或尝试一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸气，令腹部充分外鼓，吐气时，感受腹部逐渐内扁。
10.睡眠规律，拒绝晨昏颠倒
维持规律的作息，即使在假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说格外重要。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。
11.善用热敷和冰袋
头疼时，试着把热敷袋放在颈部、在前额放冰袋。冷热刺激能帮你有效缓解肌肉紧张，减少痛感。
12.注意月经期的调理
偏头疼常会在女性月经期发作，所以当经期快到时及经期之间，最好比平常喝更多水，以帮助身体排毒，有效降低偏头疼的发病机率。在月经前一周每天摄入50毫克的维生素B6，然后在整个月经期把剂量提高到每天毫克。维生素B6刺激产生血清素，这是脑内的一种化学物质，能够收缩血管，防止偏头疼的发生。需要提醒的是，如果过长时间每天服用50毫克－2克的维生素B6，可能会步态不稳和双脚麻木。
13.小心你的香水和众多清洁剂
强烈的气味，如香烟和雪茄、油漆、废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等，会引发偏头疼。平日里最好经常开窗通风，并尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所。
14.小心使用避孕药
有些女性首次服用避孕药后，便开始偏头痛发作。患偏头痛的女性服用避孕药，甚至会增加中风的风险。
15.避免强光线的直接刺激
日常生活中应避免以下情况：
⑴偏头痛患者要避免直视汽车玻璃的反光，因为玻璃直接反射太阳光，强烈的光线会直接诱发偏头痛，闭眼时会感觉到残存多个圆型光斑。
⑵避免从较暗的室内向光线明亮的室外眺望。
⑶不可对视光线强烈的霓虹灯。
⑷戴上你的太阳眼镜。强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25%-30%。所以有偏头痛的人外出时最好戴上太阳眼镜，避免强光照射。
16.营造安静的环境
强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有70%以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。装修时，最好让工人加强一下房间的隔音效果，窗帘最好也选择稍厚一点的款式。
17.吃鱼及鱼油防头疼
每周至少吃3次鱼并服食一些鱼油补给品，能有效减少偏头痛发作的频率，御坊堂角鲨烯软胶囊及御坊堂海狗油软胶囊均是很好的补给品。
18.其他
缓解偏头疼的方法：冰袋冷敷，躺下来休息一会儿，按摩头部，饮用绿茶，静心冥想，头缠毛巾。
■素养饮食
禁忌食物
高酪胺食物
咖啡
巧克力
生乳制品
酒精饮料
动物脂肪
肉类腌制品
柠檬
柑橘
冰淇淋
牛肉
香肠
酱油
奶酪
公鸡
熏鱼
乳酸饮料
香烟
螃蟹
虾
健康调理
海狗油软胶囊
肽素乳
御坊堂海狗油软胶囊、肽素乳均富含不饱和脂肪酸Omega-3。临床研究显示，Omega-3能帮助抑制导致疼痛和发炎的“不良”前列腺素之分泌。它也能减少血液的粘度，以促进脑部的血液循环。这将会减少偏头痛的发作次数，亦能减低其严重程度和待续时间。Omega-3是美国头痛基金会所推荐的营养补给品。
食用菌螺旋藻片
御坊堂食用菌螺旋藻片以灵芝孢子粉为主要配伍之一。研究较多的灵芝孢子的有效成分还有赤芝碱甲、赤芝碱乙、类化合物、生物碱类和呋喃化合物、灵芝孢子纤维素、灵芝孢子薄醇醚及孢醚等等。灵芝孢子可用于治疗心律失常、风湿性关节炎、胃病、偏头痛等。
在服用灵芝孢子20周后不但血压稳定，而且其他症状如头痛、肩痛、耳鸣、头晕目眩都一并消失。多数病人服用灵芝孢子后血压、失眠、头痛、眩晕等症状明显改善，但不影响血细胞比容和血沉。
现在许多临床报告均指出，灵芝孢子对失眠及神经衰弱有较好的疗效。一些资料显示，灵芝孢子治疗神经衰弱、失眠有显著疗效，总有效率高达87.4%96.0%．一般用药后10-15日即出现明显疗效，体现在睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋、记忆力增加等。灵芝孢子对神经系统的作用，不仅仅限于神经衰弱等神经症，对于许多神经功能不全疾病也有治疗作用。
牛初乳
情绪病是典型的都市病，主要症状是经常无力，浑身没劲，对身边事难以产生兴趣，严重者更会出现厌食、偏头痛、头晕。所以，除了调整工作、生活习惯外，还要补充牛初乳来提高身体免疫力，以预防亚健康状态向疾病转变。牛初乳可以加强免疫力，改善慢性疲劳。增强体质，促进人体新陈代谢，排除毒素，摆脱亚健康状态，提高工作效率，生活质量。
■素养运动
规律运动对有偏头痛的人来说很重要，着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、气功），可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。
常做勤做肩颈运动,颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛，甚至令从未有过偏头疼的人患上慢性偏头痛。所以对于上班族来说，如果你需要长时间使用计算机，则要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分钟，最好休息10分钟，并常常绕动颈肩部。
■素养情志
情绪紧张、精神创伤、忧虑、焦虑、饥饿、失眠、外界环境差以及气候变化也可诱发偏头痛。
尽量避免过度劳累和忧虑、焦虑等情绪，保证良好的睡眠，谨防是由眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等的病变引起。注意个人卫生，防止感染，如有牙科疾病，应首先治疗牙病。
■素养管理
有效缓解偏头疼的方法
1.冰袋冷敷
将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。
2．躺下来休息一会儿
如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。
3．按摩头部
用双手按住左右两侧太阳穴，减轻血管膨胀。
4．饮用绿茶
绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。
5．静心冥想
使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。
6．头缠毛巾
看疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目。
附说：
■偏头痛的症状
偏头痛约数分钟至1小时左右出现一侧头部一跳一跳的疼痛，并逐渐加剧，直到出现恶心、呕吐后，感觉才会有所好转在安静、黑暗环境内或睡眠后头痛缓解。在头痛发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。据研究显示，偏头痛患者比平常人更容易发生大脑局部损伤，进而引发中风。其偏头痛的次数越多，大脑受损伤的区域会越大。
长期反复发作的头痛史，间隙期一切正常，体检正常及偏头痛家族史诊断并不困难。眼肌麻痹可由动脉瘤引起，动静脉畸形也可伴发偏头痛，应作头颅CT扫描或脑血管造影明确诊断。复杂型偏头痛常由器质性疾病引起，应作神经影像学检查。枕叶或颞叶肿瘤初期亦可出现视野缺损或其他视觉症状，但随着病情的进展最终可出现颅内压增高症状。老年人颞枕部头痛需除外颞动脉炎，颞浅动脉或枕动脉增粗如绳索状，搏动明显减弱或消失，动脉活检见特征的多核巨细胞浸润。
■偏头痛的危害
偏头痛并发症
恶心为最常见伴随症状，达一半以上，且常为中、重度恶心。恶心可先于头痛发作，也可于头痛发作中或发作后出现。近一半的患者出现呕吐，有些患者的经验是呕吐后发作即明显缓解。不少患者还可出现视物不清、畏光畏声及其他自主功能障碍，如尿频、排尿障碍、鼻塞、心慌、高血压、低血压、甚至可出现心律失常。发作累及脑干或小脑者可出现眩晕共济失调、复视、听力下降、耳鸣、意识障碍等。头痛缓解后可出现怠倦、昏昏欲睡。有的感精疲力竭、饥饿感或厌食、多尿、头皮压痛、肌肉酸痛。也可出现精神心理改变，如烦躁、易怒、情绪低落、少语、少动等。
有问题，来问我，去“分答”！
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本文编辑：佚名
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