我们都知道经常做一些有氧运动对身体是非常有益的，但是到了冬天天气会变得比较冷，人们就会开始减少运动量。那到底冬天要不要适当的做些有氧运动呢？下面宋主任来和大家分享一下什么是有氧运动以及冬季有氧运动的注意事项。
一、什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，是比较适合和有益中老年的运动。
衡量有氧运动的简单标准：运动达到微汗、微喘的状态。
二、有氧运动的环境和时间
在氧气充分、空气清新流通的环境里进行运动。每天进行有氧运动最佳时间是上午9点至11点，下午3点至5点。如果无法在此时间运动，可以在晚饭后或傍晚时分进行散步等运动。每次有氧运动持续时间约30分钟至1小时，保持在中等或中上等的运动强度。每周锻炼3~5次。
三、有氧运动有哪些好处？
长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力，具有抗衰老，增强心肺功能，增加脂肪消耗，延缓动脉硬化，还能降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动是可以帮助肌肉达到塑造形体的效果。经常进行有氧运动，我们会发现自己的身体越来越健康，心情越来越愉悦，自己的身材也越来越好了。有氧运动不乏是中老年人群较佳的运动方式。
四、冬季可以进行哪些有氧运动？
慢跑是冬季比较适合的有氧运动，可以促进和增强身体的血液循环，对心脏和大脑都是非常有好处的。同时还有助于身体能量的消耗，消除多余的脂肪对瘦身也是有好处的。
瑜伽也是不错的选择，并且也更适合冬季更适合女性。冬季进行瑜伽训练除了可以促进身体的血液循环以外还有助于皮肤的新陈代谢。适当强度的瑜伽可以让皮肤新陈代谢的时候加速毒素的排除，对于美容养颜也是非常好的。
爬山也是非常好的有氧运动，冬天早晚温差特别的大，爬山可以在锻炼心肺的同时还有助于锻炼身体对环境温度变化的承受能力，增强身体的御寒的能力。
游泳可以帮助人增强肺活量，提高免疫力。冬季人体反应会变得比较的迟钝，游泳可以起到疏通经络的作用，全身经络疏通对心脏和大脑都是有好处的，可以起到提高记忆力健脑的作用。
五、冬季有氧运动的注意事项
热身运动
无论你做一些什么减肥运动，热身是必须要的，在做运动之前将你的身体调整到最佳状态，激发身体的激素，促进脑内学习区域的神经细胞，不但瘦身运动更为有效，而且还可以提高记忆力哦。
时间
运动的时间也要严格的控制，不是说你跑多了就能多消耗掉多少脂肪，最重要的是保持长期保持多长时间的运动，你每次跑个30分钟-40分钟就足够了。
速度慢跑
是最容易坚持的，但是消耗脂肪的速度就远远没有快跑来的多，你前期刚开始的时候当然可以尝试慢跑或是快走，但是习惯了以后一定要多采用快跑哦。
技巧跑步
注意双脚要交替的抬高哦，活动到髋关节，然后接着慢慢的提升速度，膝盖尽可能碰到上腹部为最佳的，手臂也要前后的摆动，跑步的时候前面的脚掌首先下地。
心率跑步
虽然可以加快血液循环，提高肌肉吸收氧气的次数，但是速度还是不能太过于快，因为太过于快的，可能你做的就是无用功，最好将心率控制在60%-80%最好。
燃烧脂肪
跑完步后，要充分的伸展自己的身体，给全身做一个放松的按摩，当然也可以自己活动，用振动仪就可以刺激全身放松下来，大部分的部位都可以得到运动。
心态
运动的时候心态一定要平和，不要太过于急躁，心态是最佳的减肥秘诀，双手放在头顶上面，合拢做一个伸展运动，拉伸躯干部，可以有效的塑身减肥哦。
休息
运动完之后千万不要立刻坐下来，而是站着或者最好是慢慢的走走，半小时后再坐下来会更好，因为运动完之后脂肪还在源源不断的在燃烧，这个时候坐下来，脂肪会全部堆积在臀部不好消耗了。
医院中医科我院中医科由石学敏院士团队首席专家李军教授主持工作，秉承著名中医针灸专家、中国工程院院士、国医大师、现代针灸学奠基人石学敏教授的学术思想、研究成果、中药制剂和协定处方，开展常见病、多发病、疑难病的临床预防和医疗工作。科室特色以石学敏院士醒脑开窍治疗脑病为技术主线，发挥中药、针灸、推拿、中药熏蒸等传统医学的优势，将石学敏院士的学术思想、研究成果和临床技能发扬光大，有序传承，推广应用，普济众生。门诊服务内容1.中药针灸治疗脑病，包括：中风病，即脑卒中（脑梗死、脑出血恢复期）、脑外伤恢复期、脑瘤术后恢复期、小儿脑瘫、帕金森氏病、多系统萎缩、多发性硬化及各种中枢神经、周围神经损伤的康复等。2.中药针灸推拿治疗颈肩腰腿痛，包括：退行性脊柱关节病、急慢性组织损伤、退行性膝关节病、臂丛神经痛、坐骨神经痛、痛风、强直性脊柱炎等。3.中药针灸治疗精神类疾病，包括：抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、围经期综合征、梅核气等。4.中药针灸治疗妇科疾病，包括：月经不调、痛经、功能性子宫出血、闭经、多囊卵巢、子宫肌瘤、盆腔及妇科慢性炎症等。5.中药针灸治疗不孕不育症。6.小儿推拿，以轻症和预防保健为主。出诊时间周一至周六08:00-17:00（以预约时间为准）▼
中医科主任李军
主任医师/教授，硕士研究生导师
原天津中医院针灸部部长
石学敏院士团队首席专家
天津针灸学会理事
中国针灸学会刺络拔罐委员会副主任委员
天津市医学会超声医学分会委员
天津市超声工程学会委员
天津中医药学会脑病专业委员会委员
全国针灸标准化技术委员会委员
擅长领域
从事针灸临床医学工作四十余年，擅长针灸治疗中风病、脊柱关节病、截瘫、面瘫等神经系统疾病。
年李主任师从于著名针灸专家、工程院院士、国医大师石学敏教授。曾多次参与、八五攻关、十一五攻关等重大课题研究。受邀在国内多家核心期刊发表论文数十篇。以中医针灸专家身份曾先后赴德国、香港、泰国、新加坡、日本等地进行科研、医疗、讲学等工作。《醒脑开窍针刺法治疗中风病的临床及实验研究》、《针刺治疗缺血性脑血管病的研究》等主要研究获国家级、市级科技进步奖章。
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韩艾
主任医师/教授，硕士研究生导师
石学敏院士团队专家
天津市针灸学会理事
针刺手法专业委员会委员
中华中医药学会亚健康分会理事
擅长领域
从事针灸临床、医疗、教学工作35年，擅长针灸治疗中风偏瘫及其合并症。对面瘫、颈肩腰腿痛、偏头痛、三叉神经痛、头晕、失眠、耳鸣耳聋、月经病、郁证、亚健康等病症临床经验丰富，疗效显著。
师从著名针灸专家、国医大师、工程院院士，石学敏教授。曾参与多项国家级课题的临床研究，在国内多家核心期刊发表论文十余篇，参与编写针灸方面专著二部，曾应邀先后赴俄罗斯、德国、日本进行医疗、讲学工作，培养硕士研究生10余名。
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宋廷彦
主任医师
擅长领域
从事中医临床工作38年，擅长治疗中医内科常见病、多发病：如头痛，眩晕，发热，咳嗽，喘证，胃脘痛，泄泻，便秘，失眠，痹症，肾虚等病症，配合针灸理疗治疗中风后遗症，颈肩腰腿疼痛性疾病（如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症，关节疼痛性疾病等）。
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沈虹
主治医师
擅长领域
擅长颈肩腰腿痛，脑中风后遗症，失眠、面瘫、带状疱疹，胃痛、反酸、胃胀、更年期综合征等。
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