4月22日晚上凌晨2点，在大家已经熟睡的深夜里，神仙姐姐刘亦菲在新浪微博发布了一组颈部针灸治疗的图片，并配文“谢谢冯主任，希望尽快做回一条好汉”。
有不少心疼的影迷留言祝早日康复，嘱咐多注意身体。还有不少影迷感同身受，评论到自己也正被颈椎病折磨着。
看在这里你是不是心里慌得不行，这说的不就是我吗？
身为职场人，颈椎没个小毛病都不好意思说自己兢兢业业，当代社畜青年纷纷表示，我太难了！
白天伏案盯屏幕，路上低头玩手机，回家沙发各种瘫，这样的颈椎能健康吗?
知己知彼，方能轻松攻克！作为当代社畜青年，打败颈椎病的前提就是要认识它！
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其实颈椎和鸭脖有点类似，都是一环扣一环，拥有自己的曲度，也正因为这些弯曲，可以增加颈椎的弹性，减缓重力带来的冲击力，还可以维持整个机体有效运动功能，可最大程度保护大脑和脊髓免遭外界损伤。
蓝红绿色是血管，黄色是神经，它们都各自有序的排列着。可是一旦颈椎过于劳累，椎间盘和周围结构会发生病变，长此以往就会压迫挤压神经、血管，从而出现一系列症状，就是所说的颈椎病。
颈椎病的症状会随着日常姿势和时间的积累突然爆发（比如，办公时弓腰驼背颈前伸；再比如回到家里葛优瘫追剧……）。一动颈椎就“咔咔”响，办公之后颈酸背痛，头晕头痛、还伴随着时不时的手酸麻无力，这些都是颈椎病的一系列症状。
这里以最常见的玩手机为例，看看在外界没有负重的情况下颈椎在各角度所承受的压力。
要是天天这么低着头，不就像颈椎扛着袋大米吗，哪位好汉扛得住，这样下去你不出问题谁出问题！！
关于颈椎病的自查，可以用以下两种方法哟！
测试一：颈椎活动度检查
1.低头。保持上半身直立，缓慢低头，用下巴去触碰胸骨，观察是否能触碰到；
2.仰头。保持上半身直立，缓慢向后仰头，控制胸椎不往前挺，观察脸部是否与地面平行；
3.左右侧偏头。保持上半身直立，缓慢向左或右侧偏头，不耸肩，观察耳朵与肩部是否存在45°夹角，对侧有无不适（牵拉感）；
4.左右旋转。保持上半身直立，缓慢向左或右后方转头，观察左右有无差距，是否都能看到同一位置。
以上4个自测动作若能够轻松做到，则颈椎正常；若无法做到，则存在颈椎活动度受限，有颈椎病的风险。
测试二：平时生活观察
简单来分，共10个等级。
1级：脖子酸痛（这个时候颈椎已经发出警告了）；
2级：肩颈，后背酸痛，僵硬（这个阶段颈部深层小肌群工作超标，已经开始找寻外层表现肌帮忙了，建议医院理疗）；
3级：经常落枕（这个阶段颈椎椎体已经开始发生结构上的改变了，紊乱，生理曲度变直……）；
4级：胳膊感觉不是自己的，麻木（颈椎椎体及一些附属结构已经开始影响到正常的神经通路了）；
5级：走路轻飘飘（建议就医）；
6级：写字手抖（6级及以上可能需要手术）；
7级：吃饭筷子使不好，得用勺；
8级：走路像在踩棉花，一脚深，一脚浅；
9级：大小便难以控制；
10级：下不了床。
PS：运动医生建议，为了能够更好的搬砖，可去专业机构做个全方位的排查。
为了不让颈椎病继续升级，是时候做出改变啦！
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如果你也像神仙姐姐那样找医生针灸（懒人康复）。虽然可以初步控制住症状，但因为颈椎是靠无数条小肌肉拉着的，诱发颈椎不适的原因有很多，所以存在着随时复发的危险。
如果想完全解决掉颈椎不适的问题，你需要到专业的运动康复机构进行系统有针对性长期的康复治疗与训练。
一旦颈椎长期处于过度负重状态，小肌肉力量就会不足，所以需要通过长期系统的运动康复训练来训练相关肌群，让它们有足够的力量来保护颈椎。
今天运动医生为大家准备了几个保护颈椎的训练动作，有颈椎不适的小伙伴，赶紧动起来啦！
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1.拉伸斜方肌
保持15秒，每侧3组，左右交替
2.拉伸肩胛提肌
保持15秒，每侧3组，左右交替
3.拉伸胸锁乳突肌
保持15秒，每侧3组，左右交替
4.抗阻颈后伸
一组12个，每次3组
5.颈部后伸
一组8个，每次3组
6.肩关节后群肌肉训练
一组12个，每次3组
PS：每个人颈椎不适程度不同，若无法准确判断，最好还是去专业的运动康复机构由康复师进行治疗与训练指导哟！
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希望各位小伙伴对颈椎不适要引起重视，并且学会保护颈椎，以免遭受不必要的痛苦！
最后，如果您也有对颈椎不适的疑问，欢迎在文末留言，运动医生会对大家的问题进行答疑解惑哟！
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本文编辑：佚名
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