1、什么是“森田疗法”？森田疗法是20世纪20年代日本精神病学家森田正马教授创立的，是基于东方文化背景之下的心理治疗方式。森田正马本人也曾遭受过抑郁情绪的困扰，甚至一度想要自杀，偏头痛、心律失常、神经衰弱、失眠等症状他都有。上大学的时候，有一次连续两个月，父母因为太忙居然忘了给他寄生活费，他就非常生气、愤怒，甚至想要当着父母的面自杀，后来他决定放弃自己这种“病态心理”，也放弃治疗，对于消极抑郁的情绪也置之不理，花心思在学习上。图源于网络，侵删让他惊讶的是，他的“置之不理”反而让抑郁情绪减弱了，直到最后，居然消失了。这就是“森田疗法”的核心：顺其自然、“带着症状生活”。工作压力大的时候，很多人重则会出现头晕眼花、失眠、胸痛、抑郁等不同情节的反应，轻则会出现暴躁、焦灼、浮躁等反应，以上的情况，在工作中都会遇到。通过“森田疗法”倡导的“顺其自然、为所当为”思想，可以有效控制住消极情绪，帮助我们战胜抑郁情绪，通过调节情绪平衡心理健康。2、如何运用“森田疗法”战胜抑郁情绪？《情绪掌控，决定你的人生格局》一书中，对于森田疗法提供了7种方式，以下，我将根据我的理解，来剖析如何运用这种方式战胜抑郁情绪。1）整理精神面貌，端正外表；《情绪掌控，决定你的人生格局》中说：越是心情不好的时候，越是应该多花一点时间去打扮自己。因为美好的外表和美好的心情是联系在一起的。要振作精神，首先要端正外表，多给自己一些积极的暗示。图源于网络，侵删可能大家都有这样一种感觉：如果哪天穿的邋邋遢遢的，那一天就不会想要去修饰自己，如果碰上一点烦心事，那么糟糕的心情就会被放大。如果用心收拾自己，看着自己着装整齐精神面貌好，整个人的底气都会不同。在职场上，如果穿着皱皱巴巴，也不用心收拾自己，同事看着不太舒服，自己也的气质会大打折扣，人都是视觉动物，给别人赏心悦目的同时，自己也会开心。2）保持生活的充实，切不可胡思乱想；有一句话是这么说的：“你之所以烦恼，是因为想得太多，做的太少。”《情绪掌控，决定你的人生格局》中说：“森田疗法”非常重视行动的力量，主张人们通过保持一种充实的生活状态来消除抑郁情绪。职场上遇到忧心事，让你心神不定，可是你的注意力一直集中在这件事上，对于你解决问题并没有一点好处，反而是心思都被扰乱了。图源于网络，侵删你该做的，就是把你聚焦的这个点多放在别的地方，例如，怎么去提升你的工作技能、如何多做些副业让自己过得更开心等等，当你想到了一条“康庄大道”，那就好好去实施，这样，你的那些工作上的烦恼无形中就被散发出去了，也就不会那么抑郁了。而当你以愉悦的心情再来做之前让你忧心的事情的时候，一定会比你带着烦躁的情绪去做要好得多。3）不要“足不出户、封闭自己”；可能有些人会想，上班的时候那么累，到了下班时间或者周末节假日，理应好好宅在家里，好好休养休养。是的，劳逸结合的想法没错，但劳逸结合并不等于把自己封闭起来，而是应该多参加一些健康的活动，就算只是出去散散心也是好的。不要认为把自己封闭起来，一切烦恼和抑郁让时间去冲刷就能解决问题，就算不想出门，在家做做家务或者看电视、做做瑜伽、拉伸运动什么的，也会比你“躺尸”强。图源于网络，侵删4）逃避，永远不能解决问题；以上说到的，暂时分散你的注意力，去做一些积极健康、开心的事，但并不意味着，你工作上的烦恼就可以逃避了，逃避永远不是解决问题的根本途径。拿最简单的事来说，例如，销售助理小陈，在工作的时候需要面对着一堆的工作数据，处理这些数据要非常的有耐心，一旦哪个环节错误，意味着有可能要重新开始再做，然后很不幸的，她做错了，前面花的三五个小时全白费，她崩溃了。这个时候，她能逃避这个问题不做吗？能够因为她情绪不佳就任性吗？显然不能。图源于网络，侵删但是如果她用积极心态去面对，并且解决这个问题之后，就会产生较强的自我肯定和开心的感觉，前面的抑郁感也会烟消云散。不逃避并不是说，你面对工作上的问题的时候，第一时间就要去处理，而是有选择的在自己不那么浮躁的时候，以良好的心态去做，而不是永远搁置。5）不要过度追求完美；工作上尽善尽美的要求是好的，但是并不是大事小事都必须要做到完美，那样自己会很累。按照二八原则来说，工作上重要的事情有20%，所以那20%的重要的事情需要尽全力去做好，但是那80%相对来说并不那么重要的事情，就可以适当的放松要求，只要不影响工作就好。把你的工作列清楚，把重要的不重要的事情归类好，你就可以清楚的知道你工作重心该放在哪了，搞清楚工作轻重缓急，工作会变得更加轻松和明朗。有时候你之所以觉得烦躁和糟心，是因为工作方式不对，换一个思路和想法，有可能就是柳暗花明。该好好抓紧的工作当然不能放松，没那么重要的工作，就别过于追求完美。图源于网络，侵删6）通过行动、成功获得自信；《情绪掌控，决定你的人生格局》中介绍：森田疗法继承人高良武久博士认为，许多事情并不一定非要等到有了自信之后才去做。恰恰相反，我们只有先去做事情，才能慢慢产生自信心。有什么办法能够构筑自信心呢？斯坦福大学心理学家CarolDweck做了大量的研究后，给出了这样的结论：要有努力终究产生价值的自信，这才是自信的根本。也就是说，努力-产生价值-自信产生，这就是一个良性循环的过程，这与自我效能理论方向一致，也就是说，努力得到了成功，就会产生自信。图源于网络，侵删7）不急于求成，稳扎稳打；有时候越是急躁，对于我们完成工作越不利，而森田疗法的核心是“顺其自然”。越是着急越上火，越是做不了事，当你冷静下来发现，工作也并没有你想象中的那么难，所以当工作上遇到困难，不要自暴自弃也别过于急躁，冷静下来才能想到解决问题的答案。太急于求成的心情和之前考试的心情一样，看到别人都交卷了，自己却还有好多没有完成，不知道该怎么办，可是内心焦灼甚至手都抖了，这样的心情却适得其反，脑子嗡嗡作响，根本无法思考。就像森田正马先生一样，顺其自然解决问题，否则有可能会在抑郁的情绪里越陷越深。以上就是“森田疗法”战胜抑郁情绪的7招，工作上，当你遇到烦心事甚至已经觉得自己濒临抑郁和崩溃的时候，试试这7个方法，拥抱积极健康的心态。
本文编辑：佚名
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